[...] radę dałby Pan kobiecie, która zmuszona jest się bronić przed wielkim, potężnym brutalem? Bruce Lee: Problem polega na tym, że to okoliczności dyktują to, co powinno się zrobić. Zbyt wiele ludzi patrzy jednak z punktu widzenia tego, co powinno być. Jednak, nie ważne co Pan słyszał, nie jest możliwe żeby 45-kilogramowa kobieta rzuciła [...]
[...] kaletki podbarkowej, skruszone kości nadgarstka – w gimnazjum upadłam na nawróconą rękę poszła prewencyjnie w gips na tydzień. Lekarze stwierdzili, że niewiele da się tu zrobić. Początkowo ręka była bardzo słaba, zmieniłam rękę dominująca. Aktualnie jedynie czasem się odzywa bolesność. Bardzo rzadko w zasadzie, ewentualnie przy nadwyrężeniu [...]
[...] A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki - tutaj maks robię 10powtórzeń, nie dam rady 15 zrobić :/ co z tym fantem zrobić? B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku - za bardzo mnie buja, czy mogę to robić na [...]
[...] chcesz być’ za rok od dzisiaj. Np. Czy chcesz ważyć te 10 kilogramów więcej? Czy może pozbyć się 10kg tłuszczu? Czy może dodać 50 kg w przysiadzie albo w WL? Co musisz zrobić, w perspektywie krótko terminowych celów, aby osiągnąć swój cel długoterminowy? Jeśli chcesz dodać 50 kg w przysiadzie, musisz znaleźć program, który pomoże Ci w tym, [...]
[...] Ci goście zarabiać? Dają do zrozumienia swoim klientom, że potrzebują ich bo zmuszają ich do manipulowania 15 rożnych czynników w ciągu ostatniego tygodnia. Jak mogliby to zrobić sami? Dlatego myślą ze potrzebują tego swojego nauczyciela. Będziecie w szoku jeżeli usłyszycie ilu klientów straciłem tylko dla tego, że moje podejście jest takie [...]
[...] i zachowania zdrowia: Jedz więcej! Potrzebujesz deficytu kalorii, ale istnieją róże sposoby, aby to osiągnąć. Możesz jeść mniej. Możesz wykonywać więcej ćwiczeń. Możesz zrobić obie te rzeczy ( w granicach rozsądku ). Zdrowe podejście podpowiada nam aby unikać diet głodówkowych i odnotować wolniejszy, ale stały spadek wagi mając przy tym oko [...]
[...] lękowa No i dalej poszedłem na studia, w międzyczasie nas wszystkich zamknięto w domach, nauczanie było zdalne i wziąłem się tak poważnie za trening na siłowni. Chciałem zrobić życiówkę, chciałem coś osiągnąć w tym sporcie który mi od dawna towarzyszył i ostro katowałem, oj ostro. Każdy trening wyglądał tak że po każdej serii robiło mi się [...]
[...] niższy ode mnie, który podnosił też dużo, nie pamiętam już ile. W czasie przerwy podkradłem się pod sztangę, założyłem te same talerze, które tamten podnósł i próbowałem coś zrobić z tym ciężarem. Tak sobie myślałem, że jeśli taki kurdupel tyle podniósł, to i ja mogę. Okazało się, że nawet nie ruszyłem sztangi z miejsca. O psiakrew! Byłem tym [...]
[...] do diety, to mam zamiar przetestować bezwęglowe śniadania (chociaż będzie mi trudno, bo jestem zdecydowanie węglożercą, a tłuszcze niekoniecznie mi podchodzą) - chciałam to zrobić, jak kupię miarodajniejszy glukometr, żeby pomierzyć sobie cukier przed zmianą i po, ale z drugiej strony to już nie wiem, czy nie lepiej od razu :/ edit: Aa, dziennik [...]
[...] bez sensu...dlatego postaram sie przedstawić kilka rozsądnych alternatyw dla codziennej analizy dziennego spożycia kalorii,białka,weglowodanów i tłuszczu.Wiec jeśli chcesz zrobić masę,odłóż notes i ołówek!!! ../../buziaki/7.gif Oto cztery reguły,które powinny znacznie uprościć cała sprawę. 1.Pozwól,by głód był Twoim przewodnikiem. Radze,by [...]
[...] ale zakładałam jakikolwiek spadek centymetrów. Od stycznia chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (wcześniej na różne zajęcia fitness - niczego innego nie byłam w stanie zrobić z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar [...]
[...] w latach 70's, wykazywał bardzo dobre uderzenie. George miał pewne umiejętności bokserskie, ale był uprawniony z nich zrezygnować ze względu na swoją moc,którą nieraz mógł zrobić krzywdę. Jego trener Dick zakochał się w sile George's , i postanowił nauczyć go podstaw. George, najpierw musiał z rana biegać kilka mil, a następnie przejść do [...]
[...] Gdy do akacji rusza oręże katabolizmu, wówczas jego łupem padają białka mięśniowe. No tak, ale żeby się do nich „dobrać", trzeba rozbić je na mniejsze elementy. Jak to zrobić? Należy pokonać pierwszą i najważniejszą przeszkodę - błonę komórkową, naruszyć jej integralność, reszta pójdzie już gładko... Tak właśnie wygląda niszczenie białek [...]
[...] 55, 84 g tłuszczu, 27, 39 g błonnik Dzisiaj to już mi strasznie mało kalorii wyszło...a jakoś nie jestem głodna...a tłuszcz jak był tak jest i się zastanawiam, co mam zrobić, żeby go nie było tyle. A może te dane, że mam mieć go 2 razy mniej są mitem. Za tydzień zwiększam obciążenie przy ćwiczeniach siłowych do 4,5 kg i zaczynam robić [...]
[...] angażują najwięcej Twojej masy mięśniowej: przysiady, martwy ciąg, podciągania i rzymskie pompki 2) trenuj z ciężarem, który jest równy 80% tego, co możesz w danym ćwiczeniu zrobić tylko raz 3) Odwal naprawdę dużo roboty w siłowni: ćwiczenia łączone, dużo serii, dużo powtórzeń. 4) Nie odpoczywaj za długo-do minuty Mała dygresja-autor w tym [...]
[...] niski poziom cukru w krwi, sięgamy po słodycze, słodki napój lub sam cukier w celu podniesienia jego poziomu. W rzeczywistości jest to najgorsza rzecz jaką można zrobić. Poziom glukozy w krwi ma tendencje do obniżania się, ponieważ następuje uzależnienie od sacharozy, odrzucając ją poziom glukozy w krwi powraca do normy i taki [...]
[...] nie rozpocząłem, ponieważ przygotowuję jeszcze pomieszczenie pod siłownię, a do tego wolałem wcześniej zasięgnąć waszej wiedzy, aby popełniać jak najmniej błędów i nie zrobić sobie krzywdy :) Dodam tutaj, że treningi przeprowadzał będę raczej samotnie, bez asysty – może to być istotna informacja w kwestii bezpieczeństwa i podejścia do [...]
[...] http://img132.imageshack.us/img132/3343/fibomapahali9kopia.jpg Jak już wiecie będę jednym z reprezentantów firmy Trec Nutrition, więc muszę zrobić także dobra formę. To nie będzie łatwe ponieważ dopiero co zakończyłem okres masowania i osiągnąłem 100 kg wagi przy wzroście 172 cm, a nie były to same mięśnie lecz [...]
[...] pić - zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz. Ja stosuję taki przepis: 3 dag wody na 1 kg wagi ciała. Sam ważę 90 kg, a zatem wypijam blisko 3 litry wody dziennie. Powinieneś też zrobić sobie badanie morfologii krwi i skontrolować ciśnienie. Badania te pomogą określić twą sprawność fizyczną i uczulą cię na ewentualne kłopoty zdrowotne. Hipokrates [...]
Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety
